ilość powtórzeń

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] wątpliwości:-?, Obliques, jakbyś mogła je rozwiać..proszę.. 1. Wznosy bioder - z ciężarem położonym na dole brzucha i z poziomu podłogi? Jeżeli z ciężarem, to też go zwiększam w kolejnych seriach? 2. Wznosy z opadu: 3x max - max znaczy tu ilość powtórzeń, a obciążeniem jest tylko moje ciało? Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-18 07:28:46

Ok, to barki zostawiam w spokoju i grzecznie jadę tylko planem. Tak, miałam problemy z przywodzicielami (naderwanie lewego), tak z 5 lat temu, dlatego wolę zadbać o nie szczególnie. Jako aktywacja, to mały ciężar i większa ilość powtórzeń ? Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-29 13:00:19

[...] sobie sprawdzić każde ćwiczenie, jakim ciężarem dasz rade mieścić się w przedziale 8-12 najlepiej tej górnej granicy, bo każda kolejna seria będzie coraz cięższa więc i ilość powtórzeń spadnie. 3 serie, czyli przykładowo zakładasz 20 kg na biceps robisz 12 powtórzeń, w kolejnej serii robisz 10 i w następnej 8 (ilość przykładowa, bo możesz [...]

[...] tak to możesz tak dokładać natomiast jak nie to rozrzut ciężarów jest za mały. A jak nie wykonasz założonej ilości powtórzeń to powtarzasz ciężar i jak wykonasz założoną ilość powtórzeń to dokładasz obciążenie. Ta drabinka ze zmniejszaniem ilości powtórzeń jest średnia bo porgres ruszy mocno ale tylko pozornie, bo dołożysz więcej obciążenia [...]

moze zmniejsz ciezar to bedzie latwiej szlo? Akurat w katowaniu przedramion liczy sie ILOSC powtorzen, do palenia. Po co masz robic duzym ciezarem pare powtorzen po ktorych poczujesz tylko bol w nadgarstkach? lepiej robic malym ciazarem duzo powtorzen, az do pozaru w przedramionach.

[...] nogę x 6 kg ( po 3 bo bokach ) / 15 x 6 kg / 15 x 6kg  C2. uginanie nóg leząc  15 x 5 kg / 15 x 5 kg  15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk brzuszki : 3 serie po 20 powtorzen [...]

[...] sztangą 10 kg C2. uginanie nóg leząc  15 x 5 kg / 15 x 5 kg  15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 [...]

4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana CZYLI ROB 5 (CZY ILE TAM ROBISZ) POWTORZEN PRZEZ CALE 2 TYG. 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych ZGADZAM SIE Z BINIEM łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O [...]

[...] cud, że nie poleciałam ze sztangą do tyłu przy wstawaniu, później cały czas wstawałam z lekką obawą, jak mi się nogi zaczynały hybotać to odkładałam na stojaki, dlatego ilość powtórzeń nie powala 2b. ok 3. mój dzisiejszy masakrator #-P nie chciałam odpuścić i za wszelką cenę walczyłam, żeby te 12 powtórzeń zrobić, pierwsza seria ok, druga [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] lub w miejscu. 4 serie: max powt. 5. Spięcia izometryczne na maszynie do wyprostów3 serie:30 sek. spięcia ok.15 rozciągania 6. Spięcia brzucha leżąc- 4 serie: maksymalna ilość powtórzeń Piątek: Biceps/ Triceps/ Łydki 1.Super seria: Francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej + uginania młotkowe siedząc : 2 serie x 15 powt. 2.Super seria: [...]

[...] przynajmniej z 3 razy w tygodniu robić. Trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, sztywna jestem jak kij od szczotki @@-). Wszystko mi skrzypi, strzela, drętwieje itp. itd. Przypuszczam, że właśnie te mikro ruchy i ilość powtórzeń tak bardzo drenują z sił … dawno nie czułam się tak zmielona jak wczoraj. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-03-27 16:34:51

[...] Prawą nogą nie dotykam podłogi 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 15*16kg/15*18kg od 10 powt. robię przerwy 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15/13 przy ścianie 14 przy ścianie Aero 20 min - Nie miałam czasu. Wrażenia ogólne: zabiegany dzień. Przez to musiałam nadganiać zarówno trening, jak i miskę [...]

sobota 12 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0502bd73c1fc4c209783d709fdf9a92a.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, pokrzywa Warzywa: pieczarki, oliwki, cebula, suszone pomidory + warzywa te co w misce Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), [...]

Powyższy post nie niesie żadnej informacji. Zrób porządną wypiskę z treningu. Wypisujesz nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w każdej serii i ciężar. Wypiska z diety też powinna się pojawić.

[...] niewielki i liczba powtórzeń również (to nie wytrzymałość!) Kilka serii. Jescze takie zestawienie ze "strongów": Procent CM Ilość powtórzeń w serii Optymalna ilość powtórzeń - suma Zakres 55-65 3-6 24 18-30 Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

w nieskończonośc progresowac się nie da zejście z mniejsża ilość powtórzeń i planwane roztrenowania moga pomóc

[...] i powtórzeń. Spróbuj taki system, który mogę powiedzieć, że dobrze się sprawdza: obciążenie - 40-50% masy ciała (raz wybrane nie zmieniamy podczas dnia treningowego) ilość serii - 8 ilość powtórzeń - 15-20-25-30-30-25-20-15 Przy seriach 25 i 30 powtórzeń już będziesz czuł naprawdę mocne palenie w udach. Jednak taki system ćwiczeń pozwoli [...]

Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? Dwie mozliwosci: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co [...]